精品久久看,欧美成人久久一级c片免费,日本加勒比在线精品视频,国产一区二区三区免费大片天美,国产成人精品999在线,97理论三级九七午夜在线观看

東坡下載：內(nèi)容最豐富最安全的下載站！

幫助|文件類型庫(kù)|最新更新|下載分類|排行榜

桌面主題教育相關(guān)素材下載字體下載外語(yǔ)學(xué)習(xí)高考考研建筑圖集高考作文書法字體桌面壁紙CAD圖紙考研素材

首頁(yè) → 教育素材 → 素材下載 → 健身計(jì)劃一周表 doc格式【word免費(fèi)下載】

健身計(jì)劃一周表

健身計(jì)劃一周表doc格式【word免費(fèi)下載】

  • 大小：5KB
  • 語(yǔ)言：中文
  • 平臺(tái)：WinAll
  • 更新：2015-11-30 14:35
  • 等級(jí)：
  • 類型：素材下載
  • 網(wǎng)站：http://m.outdoo.cn
  • 授權(quán)：免費(fèi)軟件
  • 廠商：
  • 產(chǎn)地：國(guó)產(chǎn)軟件
好用好玩 50%(0)
坑爹 坑爹 50%(0)
軟件介紹軟件截圖相關(guān)軟件軟件教程網(wǎng)友評(píng)論下載地址

這里給那些喜歡健身或者準(zhǔn)備健身又無(wú)從下手的朋友們準(zhǔn)備的健身計(jì)劃一周表，規(guī)范的訓(xùn)練方法能有效的幫你完成健身計(jì)劃，有興趣的朋友可以來(lái)我們東坡免費(fèi)的下載這篇一周健身計(jì)劃！

一周健身計(jì)劃內(nèi)容介紹

……

1熱身運(yùn)動(dòng) 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

2力量運(yùn)動(dòng)星期：目標(biāo)肌肉：動(dòng)作：組數(shù)：個(gè)數(shù)： 組x個(gè)

星期一，目標(biāo)肌肉：胸，動(dòng)作：平板啞鈴飛鳥6組x10個(gè)、平板啞鈴臥推5組x12個(gè)、俯臥撐：6組x力竭 

星期二，目標(biāo)肌肉：背，動(dòng)作：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?組x12個(gè)、俯身啞鈴劃船5組x12個(gè)、直腿硬拉：6組x12個(gè)

……

星期三，目標(biāo)肌肉：肱二 肱三，動(dòng)作：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e3組x8個(gè)、集中彎舉3組x8個(gè)、胸前單臂彎舉3組x12個(gè)、窄距臥推3組x8個(gè)、單臂頸后臂屈伸3組x8個(gè)、背后臂屈伸2組x12個(gè)

星期四，目標(biāo)肌肉：肩，動(dòng)作：?jiǎn)♀復(fù)婆e5組x10個(gè)、俯身飛鳥5組x10個(gè)、單臂啞鈴前平舉：5組x12個(gè)、直立劃船：5組x12個(gè)

星期五，目標(biāo)肌肉：腿，動(dòng)作：剪步蹲3組x10個(gè)、直腰下跪4組x10個(gè)、蛙跳2組x30個(gè)、高抬腿3組x120個(gè)、仰臥提臀3組x30個(gè)

……

星期六（單），目標(biāo)肌肉：胸 腰腹，動(dòng)作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個(gè)、平板啞鈴臥推3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)

星期六（雙），目標(biāo)肌肉：背 腰腹，動(dòng)作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個(gè)、俯身啞鈴劃船3組x10個(gè)、直腿硬拉3組x12個(gè)、卷腹2組x力竭、轉(zhuǎn)腰2組x40個(gè)、卷側(cè)腹2組x力竭、提鈴體側(cè)屈3組x12個(gè)

……

一周健身計(jì)劃預(yù)覽


PC官方版
安卓官方手機(jī)版
IOS官方手機(jī)版

健身計(jì)劃一周表截圖

下載地址

健身計(jì)劃一周表 doc格式【word免費(fèi)下載】

熱門評(píng)論
最新評(píng)論
發(fā)表評(píng)論 查看所有評(píng)論(0)
昵稱:
表情: 高興 可 汗 我不要 害羞 好 下下下 送花 屎 親親
字?jǐn)?shù): 0/500 (您的評(píng)論需要經(jīng)過審核才能顯示)

編輯推薦

報(bào)錯(cuò)

請(qǐng)簡(jiǎn)要描述您遇到的錯(cuò)誤，我們將盡快予以修正。

轉(zhuǎn)帖到論壇
輪壇轉(zhuǎn)帖HTML方式

輪壇轉(zhuǎn)帖UBB方式

主站蜘蛛池模板： 日韩一页| 97超视频在线观看 | 精品福利一区二区三区免费视频 | 热久久最新| 亚洲春色在线 | 久久99热狠狠色一区二区 | 国产精品成人久久久久久久 | 亚洲日本国产 | 成人二区 | 国产美女自拍 | 国产精品免费一区二区三区 | 亚洲九九| 精品久久久久久久久久久 | 久艹精品 | 色黄视频在线观看 | 精品一区二区三区日产乱码 | 99精品日韩 | 奇米五月天 | 欧美激情精品久久久久久不卡 | 欧美精品久久天天躁 | 日本a在线| 99精品视频在线观看免费 | 99久久99久久久精品久久 | 99久久99久久 | 国产一区在线观看视频 | 欧美 中文字幕 | 精品亚洲成a人片在线观看 精品小视频在线 | 国产精品久久久久久麻豆一区 | 久久久久免费 | 成年人网站在线 | 精品国精品国产自在久国产不卡 | 久久久久久久久久久久久久 | 国产一区二区三区免费在线视频 | 久久99精品一区二区三区 | 国内精品综合九九久久精品 | 99精品国产福利在线观看 | 色婷婷中文字幕在线一区天堂 | 99热欧美 | 四虎成人影视 | 99精品国产免费久久国语 | 国产亚洲综合一区在线 |