呱呱鳥(niǎo)是一款減肥資訊類APP。呱呱鳥(niǎo)主要從“控重科普常識(shí)咨詢介紹與訂閱制相結(jié)合”為出發(fā)點(diǎn)，同時(shí)兼顧社區(qū)交流，結(jié)合多種線上與線下活動(dòng)。軟件構(gòu)架了5個(gè)功能模塊分別是：咨詢、探索、會(huì)員、消息和我的。

呱呱鳥(niǎo)健身減肥app特色

呱呱鳥(niǎo)，您的健康減脂專家，全面分析健康數(shù)據(jù)，伴您享受生活每一天。

健康報(bào)告：自動(dòng)生成健康報(bào)告，快速了解基本健康狀態(tài)和健康體重范圍;

減脂計(jì)劃：自由定制瘦身計(jì)劃，分析體重變化數(shù)據(jù)和統(tǒng)計(jì)時(shí)間，幫助用戶快速健康減肥。

專業(yè)數(shù)據(jù)：瞬間提供人體多項(xiàng)健康指標(biāo)，并能給出運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、生活方式等方面的建議。

追蹤指導(dǎo)：自動(dòng)生成體重記錄，支持無(wú)限歷史數(shù)據(jù)存儲(chǔ)，進(jìn)行完美的健康數(shù)據(jù)追蹤指導(dǎo)。

呱呱鳥(niǎo)健身減肥app技巧

1、胸肌訓(xùn)練

主要鍛煉胸肌，輔助鍛煉腹肌、肩膀、三頭肌。

將啞鈴椅調(diào)整傾斜30度角，雙手保持與肩同寬或胸部?jī)蓚?cè)，盡可能將啞鈴舉向離臉部最遠(yuǎn)的位置，在拉回至原來(lái)的位置，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息60秒。

2、上背肌訓(xùn)練

主要訓(xùn)練背肌，輔助鍛煉腹肌、前臂、二頭肌。

找到一個(gè)低于腰部的欄桿，背部朝向地面，雙腳平放地上，。雙手握住欄桿(如果力氣不夠，可用手臂反勾欄桿)，利用胸部的力量向欄桿靠近至肩胛骨維持2秒鐘，并重復(fù)動(dòng)作。 建議每周2到3次，每次3下，共循環(huán)8次，每次間隔60秒。

3、肩膀訓(xùn)練

主要鍛煉肩膀，輔助鍛煉腹肌。

保持挺胸坐直，雙手握住長(zhǎng)竿并與肩同寬，接著伸直手臂至最高，然后盡可能將長(zhǎng)竿下壓到胸部以下，并重復(fù)動(dòng)作。 隔天鍛煉一次，每次4組，每組10-15次，組間休息45秒。

4、臀部訓(xùn)練

主要鍛煉臀肌，輔助鍛煉股四頭肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。

雙腳與肩同寬，接著從蹲姿開(kāi)始，雙手握住杠鈴向上推至全身站直，接著下壓回到蹲姿，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組12次，組間60秒。

5、二頭肌訓(xùn)練

主要鍛煉二頭肌，輔助鍛煉腹肌、背闊肌。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是吊單杠，最好的方式是利用反手握，盡可能將下巴超過(guò)單杠的高度，并重復(fù)動(dòng)作。隔天鍛煉一次，每次4組，每組8次，組間休息60秒。