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老年人怎么保持健康

隨著年齡的增長，一個不可否認的事實，就是機體會隨著代謝以及自然等多方面因素

出現衰退。此時如果沒有采取有效方式進行日常調節，很可能導致身體健康受損。

那么日常生活中，上了年紀的人該如何注重身體健康呢？

1、多注意補充水分

尤其是處于北方氣候比較干燥的秋冬季節，此時不僅皮膚變得干燥，身體也會缺乏水分。不妨在每天早晨起床后來一杯溫水，畢竟經過一晚上睡眠，身體也會丟失大量水分，而早晨的這杯溫水正好補充了因為呼吸、排泄丟失的水分，還能夠有效防止便秘。

2、適量運動

適合老年人的運動形式也有很多，清晨公園里或者比較大的空曠場地中，經常看到很多老年人打太極拳、慢走、舞劍、乒乓球等，這些鍛煉方式只要在老年人身體可以承受的范圍之內，都值得提倡。

3、正確用餐

老年人腸胃不好，牙齒也在不斷的退化，所以早餐應盡量避免刺激性、油膩、干硬的食物，根絕身體條件適量選擇易于消化吸收的溫熱食物。不過糖尿病患者更應該注意飲食的營養和合理搭配，以避免加重病情，造成疾病惡化。中午可以加強營養，選擇蛋白質以及微量元素較多的食物，盡量遠離高糖、高脂肪、高膽固醇、高熱量的垃圾食物。

總而言之，飲食的營養均衡必須是首要考慮標準，新鮮的蔬菜和水果、魚肉蛋奶、主食等食物對老年人的身心健康幫助很大，日常可以根據實際情況適量增添。

至于晚餐，科學驗證，晚餐不宜過晚，也不適宜吃的太飽太撐，否則容易加重腸胃負擔，影響睡眠質量。科學提倡的晚餐應以七八分飽為準則。

4、培養興趣愛好

工薪階層老年人大多數已經從工作崗位退休了，這時候不妨發掘一下自己的興趣愛好，養鳥、畫畫、下棋、音樂等都是不錯的選擇。為了身體健康考慮，還應該戒煙戒酒，適量運動。

5、睡前泡腳

寒冷的秋冬季節，臨睡前半小時使用溫水泡腳，促進身體氣血循環，還可以洗去一天的疲乏，促進睡眠。老年人擁有一個良好的睡眠質量非常重要。

根據以上對老年人日常養生生活方式的介紹，希望更多的老年人認識到日常養生點滴工作的重要性。很多老年人通過正確的日常養生，身體健康得到了極大改善。

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2020-12-04 版本: 1.0.133

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