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千山降壓app功能

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高血壓注意事項

一、注意飲食，降低高血壓的傷害

1.調節(jié)鈉鉀的攝入：正常人每天攝鹽量約15克，從高血壓飲食高度來說，高血壓者每天攝鹽量應低于15克。若不注意飲食，攝鹽量超過15克，高血壓會頻發(fā)。高血壓者應減少鈉的攝入量，增加鉀的攝入量，多吃香蕉、花生、豆子品等，以利于鈉和水的排出。

2.注意鈣和鎂的補充：補鈣有利于血壓降低，補鎂能鎮(zhèn)靜、解痙。高血壓者應多吃含鈣和含鎂豐富的食物，比如香菇、菠菜、豆制品、脫脂奶、蝦米、桂圓等。若血壓持續(xù)不降，應服用利尿劑。

3.補鋅限鎘：血壓高者注意限制熱量，不要經常吃高熱量、高脂肪食物，飲食應以清淡為主，多吃粗糧、豆類等鋅/鎘比值高的食物，也可吃含有不飽和脂肪酸的食物。

二、注意運動，降低高血壓的傷害

年輕人應該多運動，不運動身體即使沒有病痛，日久抵抗力也會下降。為了自身健康，年輕人應多運動，尤其是偏肥的年輕人。運動時，需注意運動強度不要多大，運動場所要安全，運動切勿空腹，運動后不宜立即用冷水洗澡，運動有任何不適現象應立即停止。飯后不要立即運動，即使運動出現腹部疼痛癥狀應暫停，不要勉強自己。散步、打羽毛球、乒乓球都是不錯的運動項目，適合年輕人。