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囚徒健身內容

囚徒健身2的減肥內容

燃燒卡路里不是解決辦法

當許多人想減肥時，他們都專注于大量的有氧鍛煉。這是個錯誤；盡管活動程度在增脂或者減脂中發揮重大作用，但它跟飲食相比確是相對次要的角色。大多數人都能勻出的那么一丁點運動時間并不能對他們的體重發揮多少作用。

許多健身提升指南告訴我們，我們可以輕松地通過提升活動強度來減重——比如午休的時候慢走。但這是真的么？

假設你超重十磅并且打算每天多走半小時來減重。你覺得這么做你能減得多快呢？大多數人的步行速度大概是三邁，就是說半小時你能走1.5公里。走1.5公里能燃燒大概150卡路里，而一磅脂肪包含3500卡路里。因此，如果你每天走半個小時，那么233天之后你能減掉這十磅。那將是八個多月，超過116個小時的純步行。投資的回報并不是很好，不是嗎？更糟糕的是，這種鍛煉會積蓄食欲，所以人們無意識地攝入了跟消耗相同（甚至更多）的熱量。這很容易做到，150卡路里很容易補充——也許是兩條面包，一小袋薯片，或者一杯牛奶。各種原因使減掉十磅花費的時間長于八個月。可能要花幾年，甚至永遠也不可能。

如果你想丟掉的松弛的肌肉，請按照以下這些簡單的規則：

1。每天吃三個均勻分布的飯菜。這樣吃可以防止你的身體囤積脂肪，因為在系統中有隨時的可用的能量在循環。整個一天每隔四個小時一餐是一個很好的經驗法則。在晚上，如果可以就要避免吃東西。

2。在固定的時間吃。在固定時間吃飯會穩定你的血糖。當你的身體知道它會在固定的時間得到食物，你會受到更少的隨機性饑餓。

3。吃營養均衡的菜單。試著組合每天主要食品——肉類，奶制品，谷物，蔬菜和水果，盡可能的結合。參考我剛才作為模板使用的菜單表。每餐喝東西，而且這一天只要渴了就喝。比起重量更要專注于你的部分的種類，記住，即使是純蛋白質吃過量也會變成的糖和脂肪。

一旦你已經建立了一個基線，經常這樣吃，一個或兩個星期的規模檢查，以確保你的體重是在保持穩定的過程中。只要你找到這種平衡，減肥將是個小意思，只是微微削減你的日常的份量，直到你的體重開始下降。

但是，這所有的事情都是必須給你的身體所需的時間。強制減肥會導致肌肉流失太多。如果你有耐心，這些在你身上完全沒有必要。即使你是超重了100磅，只要每周減掉不到兩磅，一年52周你就可以減掉這一切。自律和規律的飲食，你會及時得到訓練所需的完美體重。

減重時注重營養

如果你真的想減重，注重營養，而不是鍛煉。溫和地減少卡路里的攝入量，你可以輕松安全地在三周內減掉十磅——也許更快。

如果你選擇通過改變飲食來減重，有這樣幾條路可以走�？防镉嫈当煌瞥鐬槭軞g迎的方法，但事實上

很少有精瘦的運動員刻板地計數卡路里。他們所做的是通過吃數天、數周、數月的規律不變的食譜來建立一個底線。一旦這個底線建立了，運動員就能輕易地減重，只要從基準食譜中規律地削減食量就行。

如果你想減掉松弛的贅肉，就以監獄的伙食為模板并遵循以下幾條原則：

1、每天吃三頓均勻間隔的正餐。吃的次數比三次多會讓身體循環中現成的能量轉換成脂肪。四小時一次的飲食是金科玉律。半夜能不吃就不吃。