吃飯是人生的大事，關(guān)于一日三餐怎么吃是人們的疑問(wèn)。根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和工作狀況來(lái)定，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵。今天東坡小編給大家?guī)?lái)的是一日三餐家庭營(yíng)養(yǎng)食譜。
一日三餐的健康時(shí)間
三餐的具體時(shí)間應(yīng)根據(jù)工作起居而定，兩餐的時(shí)間間隔在4~6個(gè)小時(shí)為宜。但早餐在幾點(diǎn)吃，還要看具體的起床時(shí)間。最好能做到三餐時(shí)間固定，如果來(lái)不及吃某一餐，建議大家在辦公室或包里準(zhǔn)備一些食物，比如大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的零食，但餅干、蛋糕等高熱量低營(yíng)養(yǎng)的甜食則不適合。沒(méi)時(shí)間吃飯，千萬(wàn)不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會(huì)發(fā)生紊亂。
一日三餐吃好吃飽的標(biāo)準(zhǔn)
早上吃好，意思是質(zhì)量要高，體現(xiàn)在食物營(yíng)養(yǎng)平衡上：不僅有主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等)，還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物(蛋、奶、肉、豆制品)，以及至少一種蔬菜和水果(最好是不止一種，比如早上吃了蔬菜并不妨礙再吃點(diǎn)水果)，如果再加上一小把堅(jiān)果，那就更完美了。午餐的數(shù)量要充足，就是所謂飽，主食和菜肴都要吃夠，食材品種盡可能多一點(diǎn)。晚上吃少，不意味著讓自己餓著，而是熱量低一點(diǎn)，油少一點(diǎn)，而且要盡量彌補(bǔ)早上和中午沒(méi)有吃到或沒(méi)有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類(lèi)。
- PC官方版
- 安卓官方手機(jī)版
- IOS官方手機(jī)版
教材電子版下載器電腦版
2022年安全生產(chǎn)月宣傳海報(bào)高清免費(fèi)下載
清爽夏日風(fēng)PPT【76套】模板
簡(jiǎn)約中國(guó)風(fēng)ppt【56套】模板
子不語(yǔ)(新齊諧)【袁枚】epub+mobi+azw3+txt
聊齋志異全注全譯epub【蒲松齡】epub+mobi+注釋
永劫無(wú)間捏臉數(shù)據(jù)大全圖片大全
2021第200天你好圖片朋友圈
考勤表模板e(cuò)xcel免費(fèi)下載
22高教考研英語(yǔ)大綱詞匯PDF免費(fèi)版
中國(guó)藥典2020版電子版四部完整版免費(fèi)下載
word2013實(shí)戰(zhàn)技巧精粹高清版
經(jīng)典少兒歌曲大全mp3蝸牛與小黃鸝
故事的道德前提免費(fèi)閱讀免費(fèi)版
Spring5核心原理與30個(gè)類(lèi)手寫(xiě)實(shí)戰(zhàn)2021免費(fèi)版
女孩子說(shuō)話(huà)的錄音10秒微信mp3免費(fèi)版
應(yīng)聘?jìng)�(gè)人簡(jiǎn)歷模板空白表格自我介紹
個(gè)人簡(jiǎn)歷可編輯模板2021免費(fèi)版
珠心算EXCEL自動(dòng)出題【直接A4打印】
800份實(shí)用合同范文word格式【可直接打印】
入黨申請(qǐng)書(shū)2020通用模板和范文doc 官方通用版
中國(guó)地圖及各省地圖全圖高清打印版免費(fèi)版
豎版小學(xué)生自我介紹簡(jiǎn)歷word模板合集共5款打包
榮格文集第九卷PDF版免費(fèi)版
400多套朋友圈AE視頻模板打包網(wǎng)盤(pán)下載
方正字體打包下載(方正字體庫(kù)免費(fèi)下載)
2023年日歷打印版a4超清晰電子版
作文格子紙模板(800字)word免費(fèi)版【a4作文紙
弟子規(guī)全文(帶拼音)doc格式【word打印版】
收款收據(jù)格式范本(2份)doc格式免費(fèi)下載【電
鋼筆楷書(shū)字帖模板pdf格式免費(fèi)版【打印版】
會(huì)議紀(jì)要word模板(空白表)doc格式免費(fèi)版
wps字體庫(kù)打包下載
國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)CAD圖框模板【A0-A4】dwg免費(fèi)下載