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軟件介紹

即刻運動-榮獲“2015年體育大生意年度佳APP”，“36Kr Next 年度佳健身應用”。讓你足不出戶就能享受一流專業教練的課程，獲得個性化的指導，把家庭變成自己的私人健身房，在家輕松練出好身材。即刻運動的優勢：所有視頻均由一流教練真人錄制，帶你全程完成訓練；授課方式接近私教，訓練安排循序漸進，從易到難；訓練動作詳解，有效避免訓練傷害，提高訓練效果；下載手機版即刻運動，輕松同步你的訓練記錄，還可曬美圖、瀏覽健身、健康資訊和內容，和教練、小伙伴交流成功經驗。

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即刻運動和keep哪個好

即刻比keep更適合有一定健身基礎的人    

keep最開始用 健身時長7800分鐘（不包含跑步） 主要用來增肌訓練所以每次鍛煉的時間比較短 不得不說很適合剛入門的新手     

但是你訓練了一段時間后就會發現 徒手已經對增肌收效甚微了 而keep上面的課程都是固定死了的 不能自定義動作 而且上面的課程強度實在是太低了    比如搜啞鈴的胸肌訓練 上面的課程要么只有十幾分鐘 要么最難的k4課程居然還在瑜伽墊上面舉啞鈴 這效率    

幾年前我就給客服反饋過了這個問題能不能增加自定義動作庫 回了我一個考慮中到現在也沒反應    

目前只用keep來練腹肌了    

即刻運動是我去年年底才開始用的 當時好像是來知乎搜索了 雖然沒有keep使用的人多 課程也少 但是可以自己安排訓練項目啊     

要說缺點嘛 就是使用的人比keep少很多 社區也不怎么完善 可能這也算優點吧 雖然我現在經常去keep看看別人動態 還挺好玩的所以總的來說：新手建議用keep 當你發現keep已經不能滿足你的時候 就可以用其他app了 畢竟keep是真的有天花板的 而且不高。

即刻運動app如何選擇運動內衣

1.為什么要選擇運動內衣？

據國外權威機構2005年的一個調查：有幾乎將近44%的女性運動者不穿或者只是穿著普通的內衣，當然這是10年前了，運動的人數畢竟占少數，2016年的最新的一項調查是，主要在美國、加拿大和德國的1000名跑者，有11%的加拿大女士在跑步的時候不喜歡穿內衣，8%的美國女跑者承認自己在跑步的時候不穿內褲。然后去年的時候我們也做過一個調查，參與調查的有707人，其中有93的人有購買運動內衣的需求，但是怕自己買不好。只有7%的人覺得沒有購買運動內衣的需求，原因是跑得少，當然也包括一些感覺無所謂的。

重要的一點就是：乳房表面是沒有肌肉的

只有依靠韌帶和表層肌膚起到支撐作用，類似橡皮筋一樣！一旦運動超過了限度，長時間下去就會失去彈性。更可怕的是：乳房受到的傷害是不可逆的，一朝下垂，終生后悔……

更殘酷的現實情況：

在進行跑步、騎行、球類等運動時，胸部會隨著身體的運動而不由自主的大幅度擺動，使乳房內的彈性組織瘦到永久性的傷害。

根據英國大學實驗室研究結果顯示：胸圍在G尺寸時，劇烈運動中，振幅最大上下可達到14cm之巨大！或許有些女孩子會竊喜說：我胸部小，那豈不是在運動過程中有優勢，不會有如此之大的振幅？

然而事實是：

即使是A罩杯的女生，在劇烈運動過程中，振幅也可以達到4cm之多！

這是一個什么概念？

女性每奔跑1英里，乳房上下移動的距離是134米，也就是說當你跑完一場42

.195的馬拉松后，乳房也跑了3.5公里，如果沒有額外的保護，基本就殘了！更不用說，乳房周圍被肩帶、背鉤、內衣邊緣等帶來的各種摩擦和刮傷。

專業的運動內衣除了防止傷痛，還會消除一些隱疾。

通常來說，運動內衣的面料一般是速干透氣的，而普通的或者一般的運動內衣就是一個加厚罩杯的內衣款式，長期穿著這類的內衣，在汗水和悶熱的運動環境下，遲早會讓柔嫩而敏感的肌膚長出痱子，甚至引發胸部疾病。

所以選擇一個適合自己的跑步內衣就顯得特別重要。

2.怎樣選擇合適的運動內衣？

1、選擇合適強度的避震內衣

不管做什么運動，胸部都會受到不同距離程度的震動，所以首先要確定自己的運動強度在哪個區間段，這樣才能有的放矢去選擇最合適的運動內衣。

運動等級分類：

一般來說，不同強度和沖擊力的運動都有相對應的bra可選，國際上一般分為三個強度：

低沖擊運動（low impact）: 剩下一些非常緩和的運動，不至于讓身體呈不自然狀態的運動都可以考慮為低沖擊運動，如散步，瑜伽以及類似的拉伸運動等。

中等沖擊運動（medium impact）: 大多數適當的健身房運動都屬于中等沖擊運動，如：力量練習，有氧健美操，普拉提等。

高沖擊運動（high impact）：幾乎所有需要雙腳同時離開地面的運動（哪怕是瞬時雙腳同時離開地面，如跑步）和高低強度間歇循環的運動都屬于高沖擊運動。 比如除了跑步這個典型的高沖擊運動以外還有跳繩， 有氧搏擊，籃球/足球等。

從運動的分類可以看出，不同的運動強度會給身體帶來不同的沖擊，根據不同的沖擊等級和運動所需要的舒適與柔韌程度， bra也分為這三個等級，你可以在bra的商品標識上找到它的沖擊等級。但是也有的內衣廠商會分得更細，比方說英國的SA品牌，他們就根據運動類型分成了四級來定義內衣的避震強度：

Level 1： 瑜伽及輕量運動；

Level 2： 自行車及滑雪運動；

Level 3： 健身有氧及籃球運動；

Level４： 跑步及騎馬運動；

當然了，這是這樣的定義可能還有很多女性朋友看不懂，因為不同胸圍的女生做同樣的運動，對避震級別的需求仍會有變動，比如Ｂ罩杯的女性和Ｄ罩杯的女性，都是做網球運動，就不能選擇一樣的避震級別內衣！

明白了吧，要根據胸部尺寸和運動級別兩者結合才能選擇一款合適的內衣。

2、測量正確的胸部尺寸

每個胸部都是獨一無二的，有著自己的尺碼。市面上絕大部分的內衣品牌，只有大、中、小碼這樣的簡單尺寸區分，而這遠遠達不到跑者真正的需求，必須根據不同的罩杯及胸圍尺寸來選擇適合自己的避震內衣。

運動內衣和平時生活內衣是完全不同的概念，所以最好是自己測量一次胸部尺寸，而不是按照平時的經驗來判定自己的內衣尺寸。

三個小貼士：

內衣穿上后，應該正面和背面都是對齊且水平的；

要能塞進兩個手指的間隙，避免內衣勒的太緊而造成運動過程中摩擦帶來的傷害；

如果后背感覺往上翹起來了，就要調整肩帶保證水平對齊；

穿著內衣應該完整包裹住整個胸部，沒有皺褶和露出；

如果被擠壓太緊或者被迫露出來，說明罩杯太小；

如果穿上內衣后，出現內衣皺褶沒有完全展開，說明內衣太大；

最合身的貼合就是：容許兩個手指在肩帶與皮膚之間滑動；

如果肩帶太緊，嵌進肉里，請調松，直到合身貼合；

如果肩帶容易滑落，請調緊到牢固貼合在肩膀上；

3.選擇自己喜歡的款式

很多女生，都有自己平時喜歡的款式，所以可以搭配自己的其它運動裝備來選擇。

V型帶搭扣bra

這類bra看起來比較適合寬肩膀或A罩杯的女生，B罩杯以上的都不要輕易嘗試了，因為胸部的力量最后都加在這兩根窄肩帶上，不是會把肩部皮膚磨破就是會造成肩部肌肉酸痛。

這種類型的bra好處是因為有可調節的肩帶和搭扣，你總是可以找到一個合適的調節把胸部聚攏起來，不論是上下還是左右讓胸部更加固定。

在搭扣這里同樣可能產生問題：在一定距離以上的跑步過程中塑料搭扣和金屬環會對皮膚產生摩擦，日常跑步超過10公里就有可能磨破皮膚，所以推薦10公里以下的運動穿著此類bra。

V型racerback交叉帶式bra

這類不帶搭扣的寬肩帶bra比前面帶搭扣的窄肩帶bra適用人群要廣得多，如果選對了size，這類bra可以對胸部提供適度的捆綁，加寬的肩帶可以承受跑步沖擊力，一片式的V型設計可以防止肩帶滑動，對豐滿、窄肩膀或溜肩膀的女生都是最佳選擇。

一片式bra

這個類型的bra看起來似乎設計簡單，但它也值得我們買之前琢磨一下。

比如對胸比較小的女生來說，就可以買最簡單的一片式。而對有甜蜜負擔的女生來說，選擇一片式內里帶獨立罩杯的樣式也沒有錯。買起來不用動腦，穿脫也簡單。唯一的問題是這類bra通常比較容易松弛，需要定期更換。

獨立罩杯bra

這類獨立罩杯bra比較適合豐滿的女生，胸部被很好地固定在罩杯里，盡量減少了晃動。就這張圖來說，肩帶再稍微寬一點就最好了。

不管如何選擇要把握住幾個主要的點：根據運動強度區分的避震效果、量“胸”定制的精準尺碼和絕佳的舒適度。

兩個誤區：

1、小尺碼的不需要運動內衣

據實驗發現，就算是A罩杯尺寸在運動的時候會在40mm范圍內運動，長時間的持續狀態也會導致胸器下垂。

2、普通內衣也有防護效果

當穿普通胸罩運動時，當然也可以減少38%的震動，但當穿運動內衣時，可以減少74%的震動。