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讀書習(xí)慣

我一看書就犯困，怎么才能養(yǎng)成看書的習(xí)慣？

從心理學(xué)的角度分析,這是一種條件反射形成的不良習(xí)慣。其實(shí)看書與睡眠根本風(fēng)馬牛不相及,只是因?yàn)榕c無(wú)關(guān)刺激建立了聯(lián)系,就形成了相應(yīng)的條件反射。

如果你已經(jīng)很疲勞了,但覺(jué)得自己今天不能不看書,于是勉強(qiáng)堅(jiān)持看書學(xué)習(xí),結(jié)果拿起書后,疲勞就開(kāi)始在全身蔓延開(kāi)來(lái),最終意志屈服于疲勞,你拿著書睡著了。這樣多次反復(fù)之后,看書與睡覺(jué)這兩種毫無(wú)關(guān)系的活動(dòng)就聯(lián)系起來(lái)了。經(jīng)過(guò)不斷強(qiáng)化,這種聯(lián)系慢慢就固定下來(lái),以后你看到書就想睡覺(jué)。有的人一看書就想睡覺(jué)并不是因?yàn)槠��?而是因?yàn)閷?duì)書不感興趣或看不懂書,抑或是對(duì)學(xué)習(xí)本身就反感等,從而形成了這種抑制性條件反射。如果看自己感興趣的書或者讀自己覺(jué)得有意思的書,你還會(huì)犯困嗎?就像上學(xué)時(shí),我們看到課本就頭疼,但是讀金庸的武俠小說(shuō)卻感覺(jué)不到時(shí)間的流逝一樣。

想要解決看書犯困的毛病,我們就必須消除抑制性條件反射,建立起興奮性條件反射,也就是要培養(yǎng)濃厚的讀書興趣。人只要產(chǎn)生了興趣,就會(huì)自覺(jué)積極地行動(dòng)起來(lái),從而改變抑制性條件反射。在培養(yǎng)自己的讀書興趣時(shí),我們要先看自己感興趣的書,并且要合理安排看書時(shí)間,要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,并做到以下幾點(diǎn)。

一、疲勞困倦時(shí)不看書。人在疲勞時(shí),大腦皮層會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài),這時(shí)不要勉強(qiáng)自己看書學(xué)習(xí),以免無(wú)意間養(yǎng)成不良習(xí)慣,可以適當(dāng)休息一下再看,效率會(huì)更高。不要執(zhí)著于花在書本上的時(shí)間,而是重視看書的效率。

二、飯后不要馬上看書。人在進(jìn)食后,大腦的血液流量相對(duì)減少,如果此時(shí)看書,效率并不高,而且還容易形成抑制性條件反射。

三、睡覺(jué)前最好不要看書。有人喜歡把看書當(dāng)作催眠,如果真的養(yǎng)成這種習(xí)慣,則以后你真正想要看書學(xué)習(xí)時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己拿起書就想睡覺(jué),已經(jīng)無(wú)法好好讀書了。

四、劇烈活動(dòng)或情緒過(guò)于激動(dòng)后,不要馬上看書。因?yàn)榇竽X皮質(zhì)神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律,我們的大腦皮質(zhì)出現(xiàn)興奮之后,隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制作用。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后馬上看書,則容易產(chǎn)生抑制性條件反射。