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威爾仕健身官方版 2.3.2 專業版

類型：生活實用大小：12.3M語言：中文時間：5-31評分：10.0

汗刻健身最新版簡介

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汗刻健身官方版特色

1、健身學員：

汗刻健身軟件通過教練動態及其他學員點評選擇心儀教練，購買線下健身指導服務，更高效達成健身目標

2、健身教練：

分享健身動態，為學員提供線下健身指導服務獲得收益；

軟件亮點

1.一鍵輕松為你制定今天的鍛煉計劃，會時刻監督你去完成，時刻可以查看到自己的運動數據，看自己今天是否達標，要完成自己的任務。

2.會根據大家的身體健康狀態合理的安排跑步的計劃，讓你提升自己的身體狀態的同時也能保證你不會受到傷害，讓你積極地面對生活。

3.系統中會有一個排行榜，當你在這個軟件當中鍛煉了多久或者做了哪些運動都可以與其他人進行比拼。

巨石強森健身計劃

作為一名專業的運動員，強森的健身計劃由專業的團隊打造，有針對性地塑造全身每一個肌肉群，不過，想要練就強壯的肌肉，是不是就不需要做有氧運動了呢？

其實不然，強森的每天早晨都是由30-50分鐘的有氧運動開啟的。清晨4點，強森便會起床，穿上跑鞋，戴上耳機，到戶外慢跑。如果因為工作原因他需要旅行，那么早晨他則會在酒店健身房的跑步機或橢圓機上完成有氧訓練。對于強森來說，清晨的有氧是開啟他一天能量與活力的秘密。

有氧運動完成后，強森會享用一頓滿滿蛋白質的早飯，接下來便是他的力量訓練時間。下面是我們收集到的強森的一周訓練計劃：

周一：腿

杠鈴弓步走：4組，每組25個

坐式蹬腿：4組，每組25個

坐姿腿屈伸：3組，每組20個

杠鈴深蹲：4組，每組12個

哈克深蹲：4組，每組12個

羅馬尼亞硬拉：4組，每組12個

坐姿屈腿：3組，每組20個

坐姿腿外展：4組，每組12個

周二：背

寬握高位下拉，4組，每組12個

俯身杠鈴劃船，4組，每組12個

單臂啞鈴劃船，4組，每組12個

杠鈴硬拉，3組，每組10個

引體向上，3組

啞鈴聳肩，4組，每組12個

反向劃船，3組

山羊挺身，4組，每組12個

周三：肩

啞鈴肩推，4組，每組12個

站立頸前推，4組，每組12個

啞鈴前平舉，4組，每組12個

啞鈴側平舉，4組，每組12個

器械反向飛鳥，4組，每組15個

周四：手臂/腹

啞鈴二頭彎舉： 4組，每組15個

錘式二頭彎舉：4組，每組15個

蜘蛛彎舉：4組，每組12個

三頭肌下推：4組，每組15個

頭頂三頭彎舉：3組，每組15個

懸吊舉腿：4組，每組30個

繩索卷腹，4組，每組20個

俄羅斯轉體，4組，每組20個

周五：腿

杠鈴弓步走：4組，每組25個

坐式蹬腿：4組，每組25個

坐姿腿屈伸：3組，每組20個

杠鈴深蹲：4組，每組12個

哈克深蹲：4組，每組12個

羅馬尼亞硬拉：4組，每組12個

坐姿屈腿：3組，每組20個

坐姿腿外展：4組，每組12個

周六：胸

杠鈴臥推，4組，每組12個

上斜式臥推，4組，每組12個

啞鈴臥推，3組，每組12個

繩索飛鳥，4組，每組12個

上斜式二頭彎舉，4組，每組12個

胸肌臂屈伸，4組，每組10-12個

周天：休息

每周，強森會有一天休息日用來讓他的肌肉好好恢復，他通常會在這一天吃一頓美味的欺騙大餐來犒勞自己努力訓練的一周。