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怎么走路最減肥

經常有人說，自己想減肥，卻沒有時間運動，其實，平常的走路就是就是最好的減肥運動！

不用去健身房，不用專門抽出時間，也不用特定的運動器材，只要你平時還需要走路，就能起到運動減肥的效果。

走路減肥能消耗多少熱量？

走路減肥消耗的熱量，主要和走路的速度、時長（步數）有關。

國外一名叫做Macpherson（麥克弗森）的學者曾經做過一項測試，挑選了12名男性和18名女性進行實驗，測試走路速度和時長（步數）消耗熱量的結果！

數據顯示，慢走1000步（3.2 公里 / 小時），大約平均消耗了183大卡的熱量，快走1000步（6.4 公里 / 小時），大約平均消耗了336大卡的熱量，兩組之間消耗相差153大卡！

也就是說，走路的時間越長，走路的速度越快，消耗的熱量就會越高！

怎么走路最減肥？

想要通過走路減肥，建議掌握一些增加熱量消耗的小技巧。

1

正確的走路姿勢最重要

走路的時候，抬頭挺胸，下巴微微收起、雙肩自然打開，收緊腹部、夾緊臀部，用胯部發力，正確姿勢如下：

走路的時候千萬不要彎腰駝背，或者低頭玩手機等，不僅影響減肥效果，還會增加腰背和頸椎的壓力！

2

走快一點/時間長一點

想要取得更好的減肥效果，走路速度就要提高一些。

1 個 56 公斤的女生以不同的速度走路達到的能量消耗：慢速（3 千米/小時）走 20 分鐘消耗 46.6 千卡，快速 （6 千米/小時）走 20 分鐘消耗 74.6 千卡。

同樣是走路20分鐘，不同的速度下，消耗的熱量差距是很大的，一般來說，建議每天堅持30-60分鐘的走路，走路速度約為 5 千米/小時即可。

3

步子邁得大一點

走路減肥和普通的走路，多少是有些差別的，至少你不能像平時散步那樣懶散的走，而應該大步快走！

步子邁的大一點，能夠有效的刺激大腿肌肉，提高運動的效率，每走一步路，都相當于一次對腿部肌肉的拉伸，能幫助塑造腿型！

4

采用腹式呼吸

腹式呼吸不僅能夠提高運動效果，還能鍛煉腹部肌肉，讓小腹更平坦。

操作方法：吸氣的時候腹部凸起，呼氣的時候腹部收縮，用腹部引導呼吸。

不同的走路速度，呼吸的節奏也是不同的，低強度的慢走，身體需要的氧氣不多，可以采用“三步一呼，三步一吸”的呼吸節奏；而中高強度的快走，則以“兩步一呼，兩步一吸”的節奏。

5

創造條件，隨時隨地進行

如果你沒有時間專門運動，就要自己創造條件多走路。

比如，平時下班提前幾站下車，然后走回去，只要時間不緊張，能走路就不要乘車，積少成多之下，消耗的熱量也非常可觀。

6

適當增加負重

走路的時候，增加負重可以提高運動負荷，幫助燃燒更多的脂肪，瘦身減肥的效果更佳！

可以選擇比較舒適的背包，背包中放兩瓶水，或者準備兩個負重沙袋。

這里要注意，負重能量并不建議太大，最好不要超過自身體重的20%，不然容易造成身體損傷。

走路時要注意什么？

近幾年，走路在生活中成為一種非常受歡迎的運動。現在微信的普及程度很高，基本上每個人都有一個微信賬號，方便聯系，還有項計步的功能。每天微信走路步數都會出現一個排行榜，都希望自己在前三甲看到自己的名字，因此很多的人非常迷戀走路，每天都走超過一萬步來沖向前三名。

一般中老年人非常喜歡這項運動，對于超過50歲的人而言，過于劇烈的運動并不適合他們，走路的這項運動運動量不大，而且有利于身體健康，何樂而不為呢。我國中老年人群又是心血管疾病出現率最高的人群，在生活中稍有不慎，就會患上心血管疾病，對于健康的損傷很大。

有人說，50歲向上的人，走路能夠保護心血管，是真的嗎？

走路是項有項運動方式，在走路的過程中確實能夠促進身體中的血液循環，加快身體的代謝速度，對于中老年人群而言，或許走路能夠預防心血管疾病，但這種說法并不能夠肯定。生活中適當的進行走路，是可以降低出現心血管疾病的概率，但是如果你只是單純的依靠走路來保護心血管，或許會讓你失望。

在走路的過程中，應該注意哪些事項？

不是走的越多越好：對于中老年人而言，走路不是說走的越多越好，而是應當適量的行走。一般建議中老年人每天的走路步數控制在6000步左右，不要超過這個標準范圍，避免損傷到膝蓋等組織，給身體帶來嚴重的后果。

走路時鞋襪要保證舒適：在走路的過程中，必須要穿著舒適的鞋襪，才能夠達到想要的效果。最好是穿運動鞋，全棉的襪子，在走路的過程中才會沒有阻礙。

走路對于身體有哪些好處？

降三高

現在三高出現的人群非常多，尤其是中老年人群，三高非常容易找上門，因此每天適當的走路或許是有降三高的效果。上了年紀之后，身體上很多的組織和器官功能都在慢慢的下降，出現三高的幾率非常大，每天適當的運動能夠降低身體中的膽固醇含量，代謝體內的多余的血糖成分，恢復身體健康。

幫助減肥

走路是一項常見的運動，雖然運動強度低，但是對于健康的好處是非常大的，在走路的過程中能夠促進身體中脂肪的燃燒，避免過于肥胖導致的心梗，糖尿病等多種疾病出現。建議中老年人群在生活中，能夠適當的運動一下，提高新陳代謝，促進多余的脂肪排出體外，達到減肥的效果。

預防骨質疏松

骨質疏松是中老年人群的通病，由于上了年紀之后，身體中的鈣含量丟失嚴重，直接會影響到骨骼狀況，嚴重的時候甚至會造成骨質疏松，導致骨折等癥狀。在走路的過程中，能夠改善骨骼的健康程度，減少鈣含量的丟失，預防骨質疏松。