減肥只有一個原則就是管住嘴，邁開腿。使用健美塑身機在進行運動減肥的時候可以起到很好的幫助作用，但是想要達到減肥的目的，使用的時間和運動的量足夠才是可以的。為了達到減肥的目的，對飲食適當的進行控制會更有效果。女生健身不長肌肉的方法是健身前注意拉伸、正確做器械運動、控制運動時間、保持運動的均衡等。

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一位高級私人健身教練給你的15條減肥忠告

1）減去10斤體重≠減去10斤脂肪

2）減掉20斤純脂肪，需要多久？

德國運動學家研究：一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。懂了吧？減肥其實就是堅持！

3）鍛煉哪里就能減哪里嗎？

有的人為了減肚子，每天做200個仰臥起坐；有的人為了瘦手臂，每天做100次啞鈴彎舉。其實這都是無用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內側是脂肪堆積的優先選擇，隨后才是四肢。不存在鍛煉哪里瘦哪里的說法。

4）只做瑜伽能減肥嗎？

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情況是靜態的，可很好地放松身心，減肥效果并不顯著，但作為輔助手段，塑身效果非常不錯。

5）為什么我體重正常，卻特別顯胖？

體重正常且相同的人，體脂率可能差別很大！決定人胖瘦的，不是體重，而是這個人的體脂百分數。一般來說，男性的體脂百分數應保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分數應保持在25%以下，20-22%為宜。

6）我能吃減肥藥減肥嗎？

千萬別！目前市面上的減肥藥大多都含有瀉藥的成分，其減重效果大多來源于“刷出去”我們的腸子中殘余的部分排泄物，而正常吃兩天飯后，這部分體重就會回來。目前還沒有可以無副作用減脂的減肥藥/減肥茶。最好的減肥方式，還是控制住飲食，輔助運動。

7）肌肉質量高的人，睡覺也能減肥

8）節食能夠減肥嗎？

就像之前說的，基礎

9）怎么做有氧運動減脂最快？

私教圈內流行著一個秘密減脂標準，叫做“卡氏公式”。這個公式男女通用，聽說的人多，但是知道的太少！必須保存！

減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率

例如我的靜態心率是50次每分鐘，那么我的減脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50=124-138次/分鐘。

10）長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？

前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊。脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，所以肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉。

11）你知道啥叫隱性肥胖嗎？

事實上，10個女性至少有9個體脂比超標，一般都高于25%。也就是說除了少數特別瘦的那些人，其余女性都是超標的。因為女性大多不愛運動，體重在正常范圍時，肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。健身行業內，把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以后就會發展成真正的肥胖。

很多健身小姐身高1.6米左右，體重110斤上下，但渾身幾乎沒有贅肉，手臂和腹部還很有線條感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的緣故。一般她們的體脂比為20%左右，比標準略低。

12）你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？

人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝。

行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；

而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

一般女性每天的基礎代謝量約為1200卡路里，男性約為1600。

13）為什么我天天做運動，肥肉卻減不下來？

道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。

14）和胖子交朋友，你也會慢慢變成胖子？

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對近2000名學生進行了調查，研究發現，如果一個瘦子交了胖朋友，那么他發生肥胖的幾率將會增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下來的可能性竟會達到40%；這可能與生活方式和飲食習慣有關。

15）做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，這其實是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率范圍之內，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，只要保證你的心率在減脂心率范圍內，出不出汗效果都一樣。