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程序員健康指南是一份行文很?chē)?yán)謹(jǐn)?shù)臅?shū)，有書(shū)中有許多參考資料的支撐，而不像很多健康方面的論調(diào)那樣心靈雞湯。書(shū)中的健康指南很具有可操作性，但——?jiǎng)悠饋?lái)最重要。本節(jié)內(nèi)容小編為大家精選帶來(lái)的是epub格式免費(fèi)超清版程序員健康指南電子書(shū)，該電子書(shū)中文版，歡迎有需要的朋友前來(lái)下載查閱！

程序員健康指南內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書(shū)是為程序員量身制作的健康指南，針對(duì)頭痛、眼部疲勞、背部疼痛和手腕疼痛等常見(jiàn)的問(wèn)題，簡(jiǎn)要介紹了其成因、測(cè)試方法，并列出了每天的行動(dòng)計(jì)劃，從運(yùn)動(dòng)、飲食等方面給出詳細(xì)指導(dǎo)，幫助程序員在不改變工作方式的情況下輕松擁有健康。

本書(shū)適合程序員、長(zhǎng)期伏案工作的其他人群以及所有關(guān)心健康的人士閱讀。

程序員健康指南目錄

第1章　做出改變　　1

1.1 　對(duì)健康進(jìn)行單元測(cè)試　　2

1.2 　身與心的聯(lián)系　　3

1.3 　迭代式升級(jí)健康　　4

1.4 　習(xí)慣背后的科學(xué)　　6

1.5 　改編“習(xí)慣”程序　　8

目標(biāo)1 　改掉一個(gè)習(xí)慣　　9

1.6 　回顧　　10

第2章　努力健康起來(lái)吧　　12

2.1 　不要猶豫，走起來(lái)　　13

2.2 　步向更健康的自己　　15

目標(biāo)2 　買(mǎi)一個(gè)計(jì)步器　　17

2.3 　為健康騰出時(shí)間　　17

目標(biāo)3 　測(cè)量靜息心率　　19

2.4 　學(xué)會(huì)正確步行　　20

2.5 　到戶(hù)外去　　21

2.6 　回顧　　23

第3章　永別了，椅子？　　25

3.1 　坐，是有害的　　26

3.2 　為真理挺身而站　　29

目標(biāo)4 　測(cè)量血壓　　32

3.3 　升級(jí)辦公桌　　33

目標(biāo)5 　升級(jí)辦公桌　　38

3.4 　回顧　　38

第4章　靈活的飲食方案　　40

4.1 　飲食方案的迭代方法　　41

4.2 　均衡的營(yíng)養(yǎng)勝于特殊的飲食　　43

4.3 　為了吃，要費(fèi)盡心思　　45

4.4 　別盲目跟風(fēng)，按照自身需求攝入熱量　　48

目標(biāo)6 　計(jì)算一天的攝入熱量　　49

4.5 　調(diào)節(jié)熱量攝入　　50

4.6 　個(gè)人喜好比預(yù)設(shè)的餐單更重要　　52

4.7 　回顧　　54

第5章　預(yù)防頭痛和眼部疲勞　　57

5.1 　對(duì)視力進(jìn)行單元測(cè)試　　58

目標(biāo)7 　進(jìn)行一次眼部檢查　　60

5.2 　避免電腦視覺(jué)綜合征　　61

5.3 　避免頭痛誘因　　62

5.4 　對(duì)抗頭痛癥狀　　66

5.5 　回顧　　67

第6章　預(yù)防背部疼痛　　69

6.1 　對(duì)核心肌肉群進(jìn)行單元測(cè)試　　70

目標(biāo)8 　通過(guò)K-W測(cè)試　　75

6.2 　認(rèn)識(shí)背部解剖圖　　75

6.3 　能量源大補(bǔ)給　　78

6.4 　根據(jù)人體工程學(xué)改良辦公室　　84

6.5 　回顧　　87

第7章　預(yù)防手腕疼痛　　89

7.1 　對(duì)手腕進(jìn)行單元測(cè)試　　90

目標(biāo)9　　在反向屈腕測(cè)試中獲得陰性結(jié)果　　93

7.2 　了解手腕疼痛的誘因　　93

7.3 　通過(guò)鍛煉預(yù)防手腕疼痛　　94

目標(biāo)10 　參加瑜伽課程　　98

7.4 　用亞歷山大療法舒緩身體緊張　　98

7.5 　用護(hù)腕限制身體動(dòng)作　　101

7.6 　回顧　　102

第8章　讓鍛煉貼近生活　　104

8.1 　鍛煉大腦　　104

8.2 　來(lái)個(gè)健康的番茄鍛煉法吧　　105

目標(biāo)11 　進(jìn)行一次番茄鍛煉法　　108

8.3 　記錄鍛煉日志　　108

8.4 　與健康進(jìn)行游戲互動(dòng)　　110

8.5 　讓健身走向網(wǎng)絡(luò)　　113

目標(biāo)12 　在健身網(wǎng)站注冊(cè)一個(gè)賬號(hào)　　114

8.6 　回顧　　114

第9章　到戶(hù)外來(lái)思考　　116

9.1 　攝入維生素D　　117

9.2 　透視維生素D的炒作　　118

目標(biāo)13 　了解家族病史　　120

9.3 　增強(qiáng)免疫系統(tǒng)　　120

9.4 　對(duì)抗感冒　　122

9.5 　到樹(shù)林里思考　　122

目標(biāo)14 　安排一次戶(hù)外的短途旅行　　124

9.6 　回顧　　125

第10章　重構(gòu)健康　　127

10.1 　熱身運(yùn)動(dòng)　　128

目標(biāo)15 　參加攀巖課程　　129

10.2 　多維度認(rèn)識(shí)健康　　130

10.3 　對(duì)健康進(jìn)行單元測(cè)試　　131

目標(biāo)16 　在成人版總統(tǒng)體能測(cè)試中，要讓自己的表現(xiàn)達(dá)到平均水平　　137

10.4 　升級(jí)身體硬件　　138

10.5 　回顧　　147

第11章　組起隊(duì)來(lái)　　149

11.1 　傳遞信息　　150

目標(biāo)17 　主持一次午餐研討會(huì)　　151

11.2 　為健康投資　　151

11.3 　和同伴們好好玩　　154

目標(biāo)18 　與同事一起成立或加入一個(gè)運(yùn)動(dòng)小組　　157

11.4 　成立更棒的運(yùn)動(dòng)小組　　158

11.5 　回顧　　159

第12章　繼續(xù)行動(dòng)吧，健康的程序員　　161

12.1 　持續(xù)取得進(jìn)步　　162

目標(biāo)19 　不斷制定新目標(biāo)　　163

12.2 　建立群體習(xí)慣　　163

12.3 　保持身心健康的快樂(lè)　　165

附錄A 　目標(biāo)　　166

附錄B 　示例　　167

附錄C 　延伸閱讀　　170

譯后記　　174

圖靈訪談之Joe Kutner：

在運(yùn)動(dòng)中工作　　176

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